Gebrochenes Bein - welche Regenerationsübungen sind zu Hause möglich?

Philipp0911

Hallo zusammen,
Ich habe mir ja bei den Unfall irg einen äußeren Knöchel am Sprunggelenk gebrochen und darf jetzt freudigerweiße 12 Wochen mit einer tollen Schiene rum hüpfen ....
Ich merke jetzt schon nach knapp 2 Wochen dass die Muskulatur am Bein enorm abbaut ....
Aus diesem Grund frage ich mich ob ich nicht zumindest Übungen mit dem Bein machen kann in welchen mein Fuß nicht belastet wird um den Muskelabbau zumindest am Oberschenkel entgegen zu wirken?
Hat dort jemand Erfahrung bzw. Tipps?

Vielen Dank im Voraus.
Lg. Phil

Murcielago

Wünsche dir eine gute Besserung und würde dir empfehlen das mit deinem behandelnden Arzt abzuklären weil nur der kann dir sagen ob es sinnvoll ist und wie in weit du belasten kannst. Von allen anderen Tipps kann ich dir nur abraten.

Gambo

Wünsch dir auch gute Besserung. Würde mal bei nen guten Physiotherapeutin nachfragen der kann dir bestimmt weiterhelfen.

Philipp0911

Danke

Christina

Hi Phil,
ich bin zufällig Gesundheitstrainerin.
Ohne Sprunggelenk die Beine zu trainieren ist etwas schwierig. Wenn du in einem Fitness-Studio angemeldet bist, geh an die Geräte!
Wenn nicht: die Vorderseite der Oberschenkel werden trainiert, indem du das Bein gegen den Widerstand streckst. Die Rückseite der Oberschenkel, indem das Bein gegen den Widerstand gebeugt wird. In deinem Fall am den Widerstand am besten auf Schinbeinhöhe.
Die Muskulatur kommt aber auch ohne Trainig schnell wieder zurück! Memory-Effekt
Viel Erfolg!

Philipp0911

Hallo Christina,
Danke für die Tipps habe leider im Moment keine Möglichkeit in ein Fitness Studio zu gehen (Hand is noch geprellt kann deswegen keine Krücken benutzen ....) gibt es irg welche Übungen die ich daheim ohne Geräte machen kann?
Vielen Dank im Voraus
Lg Philipp

ThomasLoco

Zitat von Philipp0911

Hallo Christina,
Danke für die Tipps habe leider im Moment keine Möglichkeit in ein Fitness Studio zu gehen (Hand is noch geprellt kann deswegen keine Krücken benutzen ....) gibt es irg welche Übungen die ich daheim ohne Geräte machen kann?
Vielen Dank im Voraus
Lg Philipp

Leg dir ne schwere Tasche auf die Schienbeine, wenn du auf nem Stuhl sitzt und streck die Beine mit dem Gewicht das gleiche geht auf dem Bauch umgekehrt, ist aber etwas gewöhnungsbedürftig entweder du hältst das Gewicht oder du beugst/streckst